Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi biliyor muydunuz? Uyku günlük rutinlerimizin önemli bir parçasıdır. Ancak uzun düzensiz çalışma saatleri, fiziksel aktivite eksikliği, kafein tüketimi ve güneş ışığı eksikliği gibi yaşam tarzı faktörleri iyi uykuyu bozar ve her türlü sağlık sorununa yol açar. Uyku eksikliği bilişsel sağlığınızı değiştirebilir ve sinirlilik, zayıf karar verme, düşük problem çözme becerileri, depresyon, hafıza kaybı gibi davranışsal sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir uyku programı takip etmek ve sağlıklı bir ritim sürdürmek çok önemlidir.
Ne Kadar Uyuduğunuz Kadar Ne Zaman Uyuduğunuz da Önemlidir
Hepimiz bir insanın her gün en az sekiz saat uyuması gerektiğini biliyoruz, ancak çoğumuz bunu yapmakta yetersiz kalıyoruz. Büyük sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir diğer şey, geç saatlere kadar ayakta kalmaktır. Geç saatlerde uyanık kalan insanlar hastalıklara karşı daha savunmasızdır. Açıkçası, insanlar giderek sağlıkları konusunda endişelenmekte ve uyku ile sağlık arasındaki bağlantıyı anlamış durumdadır. Bu uyku bilinci ayı, hastalıkları önlemek ve sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltmak için neden erken uyumaya başlamanız gerektiğini anlatmak içindir.
Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, yeterince uyumayan kişilerin aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmalar, vücudun iç saatlerinin akşam 8’den sonra tuzlu, şekerli gibi sağlıksız yiyecekleri tercih ettiğini gösteriyor. Başka bir deyişle, ne kadar az uyursanız, sağlıksız yiyecekler yersiniz. Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, sabah 4’e kadar ayakta kalan insanlar, erken uyuyanlara göre yaklaşık 550 kalori daha fazla tüketiyor.
Düzenli Uyku Dışardaki Hayatınızı da Düzenler
Son zamanlarda kendinizi huysuz veya endişeli mi hissediyorsunuz? Nedeni uyku eksikliği olabilir. Bilişsel Terapi ve Araştırma’da yapılan bir araştırma, bu gece kuşlarının tekrarlayan olumsuz düşüncelerle boğulma olasılığının daha yüksek olduğunu tespit etti. Çalışma sonuçlarına göre, yeterince uyumayan kişiler karamsar düşünceler geliştirebilir. Hiç şüphe yok ki iyi dinlenmiş bir zihin, durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda iyi dinlenmiş, daha sağlıklı ve ışıltılı görünmenize yardımcı olacaktır.
Vücudunuzda Hastalıklara Daha Az Yer Olacak
Doğru yiyecekleri yemeye ve düzenli egzersiz yapmaya ek olarak, yeterince uyumak, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, böbrek hastalıkları, diyabet ve felç gibi kronik rahatsızlıkları önlemek için de önemlidir. Düzenli beslenme ve uykuyu ertelediğinizde, vücudunuz kendini onararak bu hastalıkları geliştirme riskini azaltır.
Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Yardımcı Olacak
İyi bir uyu düzeni, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve mevsimsel grip olma riskinizi azaltır. Araştırmalar, en az 7-8 saat uyuyan kişilerin bu sağlık sorunlarına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Düzenli Uyku Üretkenliğinizi Artırır
Hiç ne yapacağınızı bilmeden bir kağıda bakarken kendinizi kaybolmuş hissettiniz mi? Merak etmeyin, hepimiz oradaydık! Uyku eksikliği bilişsel sağlığınızı bozabilir ve hatırlama ve konsantre olma gibi temel işlevleri yerine getirmenizi zorlaştırabilir.
Odaklanmış ve zinde hissetmek için her gün sekiz saat uyursanız, tüm bu sorunların riskini azaltmak mümkündür. Yani, bir dahaki sefere bir sunum yapmanız istendiğinde, konsantrasyonunuzu kaybetmeden bunu yapacaksınız.
