Diyet listesinde kalori sayımı
Bazı insanlar diyet yaparken yediklerinin kalorisini baz alarak zayıflamayı tercih edebiliyor. Ancak bu hem doğru beslenme sağlamıyor hem de vücudun ihtiyaçlarının tam olarak yerine getirilmesini engelliyor. Bu nedenle biz diyetimizde bir kalori miktarı vermeyi uygun görmedik. Fakat genel olarak porsiyonlarda aşırı derecede tüketme olmazsa elde edeceğiniz kalori 1400 ila 1800 kalori arasında olacaktır. En doğru cevabı neyi ne kadar yediğinizi belirleyerek siz bilebilirsiniz.
14 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet listesi
Sabah kahvaltısı
- 1 bardak ılık light süt (eğer süt sevmiyorsanız peynir yiyerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamalısınız)
- 1 tane orta boy muz (bazı günler haşlanmış yumurta ile değiştirilecek)
- 2 adet kepekli bisküvi
- 1 adet domates
- 1 adet salatalık (bazı günler 5 adet yeşil ya da siyah zeytin olarak tercih edilebilir)
Öğle yemeği
- 1 küçük porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (yağ 1 kaşık konulacak ve yemeğin suyundan değil tanesinden tercih edilecek.)
- 1 kâse cacık (naneli olabilir)
- 1 dilim ekmek (tam buğday, kepek ya da çavdar)
Akşam yemeği
- 2 kepçe sevdiğiniz bir çorba
- 1 az porsiyon etli sebze yemeği
- 1 su bardağı ev yoğurdundan yapılmış ayran
- Bol yeşillikli salata
Ara öğünler
Günde 3 ara öğün hakkınız var. Bunları dilediğiniz biçimde değerlendirebilirsiniz ancak en son ara öğününüzden sonra 3 saat uyanık kalmanız gerekmektedir.
Ara öğünlerde;
- Bir avuç içi kadar kuruyemiş
- Bir adet meyve (orta boy elma gibi)
- Yoğurt
- Kepekli grissini
- Kuru meyve tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet listesinde kesin ibareler vermekten kaçındık. Ancak 14 gün boyunca aynı yemeği yememelisiniz. Bu hem artık bıkkınlık yaşamanıza neden olur hem de almanız gereken vitamin ve mineralleri sağlayamazsınız.
Ayrıca spor diyete en önemli destekçidir. Günlük 45 dakika tempolu yürüyüş kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle özellikle açık havada spor yapmanızı tavsiye ederiz. Eğer imkânınız varsa bisiklet çok iyi bir yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bacaklarınızın ve kollarınızın sıkılaşmasına da destek olur. İp atlamakta çok faydalıdır. Çocukluğumuzun bu eğlenceli oyunu kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olabilir.
Diyet yapmaya başlayacaksanız öncelikle içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız. Su hem kilo yakmayı kolaylaştırır hem de yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur.
