• Son

Adet Krampları (Ağrıları): Dismenore İçin Uzman Onaylı Yoga Egzersizler

17 Mart 2021

Bursaspor 2-1 Bandırmaspor Maç Özeti ve Golleri Bursa Bandırma Maç Sonucu

15 Nisan 2021

Ankaraspor Altay Maç Özeti ve Golleri Ankara Altay Maç Sonucu

15 Nisan 2021

Boluspor 1-4 Ümraniyespor maç özeti ve golleri Bolu Ümraniye maç sonucu

15 Nisan 2021

Balıkesirspor 1-2 İstanbulspor Maç Özeti Golleri Kartları Balıkesir İstanbul Maç Sonucu

14 Nisan 2021

Adanaspor 3-1 Akhisarspor Maç Özeti Golleri Kartları Adana Akhisar Maç Sonucu

14 Nisan 2021

Ofspor 1-1 Diyarbekirspor Maç Özeti Golleri Kartları Of Diyarbekir Maç Sonucu

14 Nisan 2021

Çankayaspor 1-2 Bucaspor Maç Özeti Golleri Kartları Çankaya Buca Maç Sonucu

14 Nisan 2021

Menemenspor 2-2 Samsunspor Özet Golleri Kartları Menemen Samsun Maç Sonucu

14 Nisan 2021

Çok Yönlü Düşünür ve Şair Ömer Hayyam Kimdir? Ömer Hayyam Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021

3 Padişah’ın Mimarı Süleymaniye’nin Ustası Mimar Sinan Kimdir? Mimar Sinan Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021

Mikrobun Mucidi Fatih’in Hocası Akşemseddin Kimdir? Akşemseddin Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021

2021 Ramazan’da Hangi Kanalda Hangi Hoca Var? Kanalların Ramazan Programları Listesi

12 Nisan 2021

Aşkın Kıyameti Zeynep Tokuş Hayatı Boyu Kilosu Burcu Instagram Hesabı Eşi Sevgilisi Çocuğu Dizi ve Filmleri

12 Nisan 2021

Arıza Dizisi Final Yaptı mı Arıza Ne Zaman Final Yaptı?

12 Nisan 2021

Kabine Toplantısında Tam Kapanma Kararı Alınacak mı Tam Kapanma Ne Zaman Başlar?

12 Nisan 2021

Erzurumspor 2-4 Beşiktaş Maç Özeti Golleri Kartları Erzurum BJK Maç Sonucu

11 Nisan 2021
  • Anasayfa
  • Hakkımızda
  • Gizlilik
  • Reklam
  • Künye
  • İletişim
Perşembe, Nisan 15, 2021
TV Gündemi
  • Dizi Haberleri
  • Fragmanlar
  • Magazin Haberleri
  • Yabancı Diziler
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
TV Gündemi
  • Dizi Haberleri
  • Fragmanlar
  • Magazin Haberleri
  • Yabancı Diziler
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
TV Gündemi
Anasayfa Yaşam

Adet Krampları (Ağrıları): Dismenore İçin Uzman Onaylı Yoga Egzersizler

Mustafa Toprak Yazar: Mustafa Toprak
4 hafta önce
Kategori : Yaşam
4 dk
0
PAYLAŞFACEBOOKTWITTER

Bazı kadınlar için adet dönemleri genellikle tatsızdır! Bu dört gün içinde veya öncesinde kramp ve ağrı olduğunda çok endişelenebilirsiniz. Bu kesinlikle iç huzurunuzu bozabilir. Ancak egzersiz yapmanın ağrılı dönemler veya adet krampları olarak da bilinen dismenore ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini bilmek sizi şaşırtacaktır. Hintli Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Madhuri Burande Laha, dismenore ve adet dönemlerinizde nasıl formda ve iyi kalacağınızla ilgili tavsiyelerde bulunuyor.

Adet sırasında aşırı ağrılar nedeniyle günlük işlerinizi yapamıyor musunuz? Regl döneminizin ilk gününde sık sık işten kaçıyor musunuz? İşinize konsantre olmakta zorlanıyor musunuz veya dönem ağrınız nedeniyle önemli toplantınızı erteleme eğiliminde misiniz ? Daha sonra, adet dönemlerinizin daha az ağrılı olması için elinizden geleni yapmanız gerekecektir, çünkü adet dönemlerindeki kramplar çok ciddidir.

Dismenore Nedir?

Adet ağrıları olarak da bilinen dismenore, kadınların adet dönemleri sırasında veya öncesinde alt karın bölgesinde karşılaşabilecekleri kramp ağrıları olarak tanımlanabilir. Dahası, bu kötü olarak tanınan adet krampları nedeniyle günlük işlerinize yapmakta zorlanyıorsunuz. İki tür dismenore vardır. Biri adetin ilk gününden başlayıp 1-2 gün veya adet boyunca süren spazmodik dismenoredir. İkincisi, adet görmeden günler önce hissetmeye başlayan ve adet başladıktan sonra düzelen konjestif dismenoredir. Birincil veya spazmodik dismenore, rahim endometriyum astarını kanla dışarı atmak için kasılma eğiliminde olduğundan ortaya çıkar. İkincil dismenore tipik olarak endometriozis , pelvik inflamatuar hastalıktan (PID) kaynaklanır.

Dismenore semptomları arasında karın ağrıları, bulantı, kusma, ishal, yorgunluk, ağrılı adetler, bel ağrısı ve baş ağrısı yer alır.

Dismenore tedavisi oral kontraseptifleri (gebeliği önleyici haplar), diyet değişikliklerini, vitamin takviyelerini, egzersizi, sıcak tedaviyi veya sıcak banyoyu içerir. Karın masajı da faydalı yöntemlerden biridir.

Yoga Egzersizlerinin Dismenoreyi (Ağrılı Adet) Azaltmada Etkisi

Egzersiz yapmak, adet ağrılarından doğal bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Kişinin beynindeki ağrı reseptörlerini bloke etmeye yardımcı olan endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılar. Bu nedenle, rahim kasıldıkça beyin artık size ağrı sinyalleri vermez.

Ağrı olduğunda rahim kasılır ve yeterli kan akışı olmaz. Egzersiz, rahim dahil tüm vücuda kan dolaşımını artırarak ağrıları hafifletir ve kan damarlarını açar. Egzersiz yaparken salgılanan endorfin ve serotonin gibi mutluluk hormonlar ruh halinizi hafifletir . Böylece stresi atabilecek, kaygıyı yenebilecek ve mutlu kalabileceksiniz.

Koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sizin için tavsiye edilmeyebilir. Ancak stresle başa çıkmak, esnekliği, dayanıklılığı ve gücü geliştirmek için kesinlikle yogayı ve hatta nefes egzersizlerini tercih edebilirsiniz. Aşağıda, dönem ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak için Dr Laha tarafından önerilen bazı yoga pozları bulunmaktadır.

Kedi / Inek Duruşu

Gerginliği gidermeye yardımcı olur ve pelvisinize giden kan dolaşımını artırır.

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerine bastıktan sonra, ellerinizin omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçaların altında olmasına dikkat edin. Derin bir nefes aldığınızda, karnınızı yere indirmeye çalışın. Başınızı ve altınızı esnetin ve buna inek duruşu denir.
  • Ardından pozisyon değiştirirken, nefes alırken ve nefes verirken başınızı ve altını yere doğru uzatarak sırtınızı gökyüzüne doğru kıvırmanız gerekecektir. Bu, dönem kramplarını yönetmeye yardımcı olan kedi pozu olarak bilinir.

Kobra Pozu

Bu poz adet dönemiyle ilişkili dönem ağrıları ve sırt ağrıları için iyidir.

  • Ellerinizi omuzların altındaki yerde, avuç içi aşağıya gelecek şekilde yerleştirmeye çalışın.
  • Yapmanız gereken şey göğsünüzü yerden kaldırarak kollarınızı güçlendirmektir.
  • Yukarı doğru bakarak karın, kalça kasları ve sırt kaslarınızı sıkı tutun.

Diz Üstü Poz

Bu poz, sindirim ve üreme sistemini desteklemeye ve adet ağrıları, mide bulantısı, baş ağrısı, kusma ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

  • Sağ bacağınızı uzattığınızı görün, sol ayağınızın tabanının sağ uyluğun iç kısmına yerleştirildiğinden emin olun.
  • Gövdeyi sağ bacağınızın üzerinde ortalamaya çalışın ve öne doğru katlandığından emin olun.

Dönem ağrısını yönetmeye yardımcı olabilecek diğer egzersizler aerobik, yürüme, bisiklete binme ve hafif esnemelerdir. Daha az ağrılı dönemler için, Dr Laha uygun bir fitness programını da öneriyor.

Ona göre spor yaparken denize girilmemelidir. Ayrıca, herhangi bir fitness programı başlatmadan önce, bir doktora danışmayı ve bir fitness eğitmeninin rehberliğinde egzersiz yapmayı öneriyor.


GönderPaylaşTweetPinPaylaşPaylaşGönder
Önceki Konu

Erken ve Düzenli Uyumanın Faydaları: Kalp, Kilo, Enerji ve Daha Fazlası

Sonraki Konu

Türk Hava Yolları Hakkında Bilgi Seyahat Ağı (THY) -Turkish Airlines Başkanı Kim 2021

İlgili Konular

Yaşam

El Cahız Kimdir? El Cahız Hayatı ve Eserleri

2 Nisan 2021
Yaşam

Ahmet Cevdet Paşa Kimdir? Ahmet Cevdet Paşa Hayatı ve Eserleri

2 Nisan 2021
Yaşam

Fahreddin Er-Razi Kimdir? Fahreddin Er-Razi Hayatı ve Eserleri

1 Nisan 2021
Yaşam

Gelenbevi İsmail Efendi Kimdir? Gelenbevi İsmail Efendi Hayatı Ve Eserleri

1 Nisan 2021
Sonraki Konu

Türk Hava Yolları Hakkında Bilgi Seyahat Ağı (THY) -Turkish Airlines Başkanı Kim 2021

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Spor

Bursaspor 2-1 Bandırmaspor Maç Özeti ve Golleri Bursa Bandırma Maç Sonucu

15 Nisan 2021
Spor

Ankaraspor Altay Maç Özeti ve Golleri Ankara Altay Maç Sonucu

15 Nisan 2021
Spor

Boluspor 1-4 Ümraniyespor maç özeti ve golleri Bolu Ümraniye maç sonucu

15 Nisan 2021
Spor

Balıkesirspor 1-2 İstanbulspor Maç Özeti Golleri Kartları Balıkesir İstanbul Maç Sonucu

14 Nisan 2021
Spor

Adanaspor 3-1 Akhisarspor Maç Özeti Golleri Kartları Adana Akhisar Maç Sonucu

14 Nisan 2021
Spor

Ofspor 1-1 Diyarbekirspor Maç Özeti Golleri Kartları Of Diyarbekir Maç Sonucu

14 Nisan 2021
Spor

Çankayaspor 1-2 Bucaspor Maç Özeti Golleri Kartları Çankaya Buca Maç Sonucu

14 Nisan 2021
Spor

Menemenspor 2-2 Samsunspor Özet Golleri Kartları Menemen Samsun Maç Sonucu

14 Nisan 2021
Kimdir?

Çok Yönlü Düşünür ve Şair Ömer Hayyam Kimdir? Ömer Hayyam Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021
Kimdir?

3 Padişah’ın Mimarı Süleymaniye’nin Ustası Mimar Sinan Kimdir? Mimar Sinan Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021
Kimdir?

Mikrobun Mucidi Fatih’in Hocası Akşemseddin Kimdir? Akşemseddin Hayatı ve Eserleri

13 Nisan 2021
Gündem

2021 Ramazan’da Hangi Kanalda Hangi Hoca Var? Kanalların Ramazan Programları Listesi

12 Nisan 2021
Kimdir?

Aşkın Kıyameti Zeynep Tokuş Hayatı Boyu Kilosu Burcu Instagram Hesabı Eşi Sevgilisi Çocuğu Dizi ve Filmleri

12 Nisan 2021
Daha Fazla Yükle
TV Gündemi

Copyright © 2017 Tv Gündemi.

Site Navigasyon

  • Hakkımızda
  • Reklam
  • Yayın İlkeleri
  • Künye
  • İletişim

Bizi Takip Edebilirsiniz

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
  • Aktüel Ürünler
  • Dizi Haberleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Fragmanlar
  • Gündem
  • Kimdir?
  • Magazin Haberleri
  • Teknoloji
  • Televizyon Programları
  • Yabancı Diziler
  • Yaşam

Copyright © 2017 Tv Gündemi.